Dyukans diyeti Çok şık ve popüler diyetlerden biridir, çünkü bir takım avantajları vardır. Böyle bir diyetin çok fazla protein, yani yumurta, düşük yağlı tavuk ve jambon ve diğer et, düşük yağlı peynir yemenizi sağladığı unutulmamalıdır. Böyle bir diyetin sonucu, aşırı kilolu oldukça yoğun bir şekilde ayrıldığı için diyetin ilk günlerinden sonra görülebilir.
Böyle bir diyetle bile, öncelikle hiçbir kas yakılmaz, ancak mükemmel bir form kazanmaya katkıda bulunur. Ayrıca, Ducan'ın diyeti anlamına gelir Tırnak, saç ve cilt durumunun iyileştirilmesiVe sonucu uzun süre değişmeden kalır.
Seviyesi
Karakteristik bir özellik Diyet Uygulaması için, birkaç adım atmak gerekir, her adım belirli bir rol oynar. İlk üçü kasıtlı olarak ne kadar kilolu kaybettiklerine bağlıdır ve dördüncüsü hayattaki rakamı desteklemelidir.
Tabii ki, her organizmanın bireysel olduğunu ve bu nedenle "tarife" yol açamayacağını anlamak gerekir. Bununla birlikte, beslenme pratikte mükemmel verimlilik göstermiştir.
| Mevcut Ağırlık (Kg) | "Saldırı" (Günler) | "Değiştir" (günler) | "Konsolidasyon" (günler) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Anlamı "Saldırı“Sadece protein ürünleri yersiniz. Bu elemanın başarılı bir şekilde yürütülmesinden sonra aşağıdaki aşama gerçekleşir -" "Değiştirmek"Beslenmeye sebzeler eklenebilir. Bir sonraki aşamada, sınırlı miktarda peynir ve tüm meyveler yiyebilir ve bazen kendinizi pişmiş patates ile şımartabilirsiniz.
Önemli! Ducan'ın diyeti her türlü yağ kullanımını yasaklar, aksi takdirde etkiye ulaşmazsınız. Kızarmış yiyecekleri gerçekten seviyorsanız, yağsız özel bir tava ile tamamen kızartın ve yağ yerine yağ yerine ikinci yemeği baharatlayın.
Alkollü içecekler, şeker, çok tatlı meyveler ve kızarmış patatesler de yasak ürünler listesini aldı.
dikkat etmekDiğer yöntemlere uygunluk sırasında olduğu gibi sevmemekÇok fazla su içmeli ve mobil bir yaşam tarzına öncülük etmelisiniz.
Özellikle okuyucularımız için, kendiniz için bir diyet hesaplayabileceğiniz bir diyet hesap makinesi geliştirdik.
Ducan Diyet Menüsü
Bir sonraki listede, beslenmenin tüm aşamalarında ve sadece onlar tarafından tüketilebilen yiyecekleri listeler - ilk olarak:
- Dana eti düşük.
- Dilin önü dana etidir.
- Narrhaus peyniri.
- Minimal yağ içeriğine sahip kefir.
- Soya sosu.
- Aptal sütü veya minimum içeriğiyle.
- Tavuk eti ve başka bir kuşun eti.
- Karaciğer ve tavuk böbrekleri, sığır eti olabilir.
- Düşük yağlı jambon.
- Tavşan.
- Karides, midye, mürekkep balığı ve diğer deniz ürünleri.
- Her balık.
- Havyar (yağ hariç).
- Nehir kanseri.
Buna ek olarak, orta miktarlarda tavuk yumurtası (günde en fazla 2) ve günde en fazla sekiz yengeç direği pişirebilir.
"Saldırı" gibi Kilonun ilk aşaması - En zor zaman, sadece neredeyse tamamen proteinden oluşan ürünleri kullanmaktır.
Bu ürünlerin gerekli olduğu yemekler için tarifler bulmaya çalışın ve diyet Onlar için yorucu görünmeyecek, ama aksine gastronomik deneyiminizi zenginleştirecektir.
İkinci aşamada değişiklik Kendi takdirinize bağlı olarak menünüze sebze eklemelisiniz. Sahnenin adının belirli bir nedenden dolayı verildiği unutulmamalıdır, çünkü bir gün sebzeli ve en yakın - sadece proteinlerle proteinler yerler. İlk iki aşamanın gereksinimlerini karşıladıktan sonra, beklenen sonucu düşmüş kilogram ve kayıp boyutlar şeklinde elde etmelisiniz.
Birçok miktarda izin verilen diğer ürünler:
- Puding ve çözünür kahve.
- Jelatin.
- Gıda aromaları.
- Soğan (günde 1 parça).
- Limon (yağ yerine).
- Yeşil, otlar veya meyveler, siyah çay.
- Mısır nişastası, 1 yemek kaşığı. Kaşık.
- % 14'e kadar yağ içeriği, 1 çay kaşığı.
- Bir avuç buğday kesimi.
- Şeker -Bstitutes (sorbitit, glikoz ve fruktoz hariç).
- Sürekli tohumlar.
- Sirke.
- Maydanoz.
- Tarçın.
- Hardal.
- Orta miktarda tuz.
- Vanilya.
- Ve düşük karbonhidrat ve düşük yağlı diğer ürünler.
Önemli! "Değişim" sırasında makarna, müsli, patates, mısır, bezelye, avokado, zeytin ve zeytin, mercimek, fasulye yemek kesinlikle yasaktır.
Beslenmenin son aşamaları
Konsolidasyon sırasında Pierre Dukan haftada bir protein gününden ayrılmanızı önerir. Öte yandan, avuç içinize sığan eski menü 1 çirkin meyveleri ve 50 gram düşük sert peynir ekleyebilirsiniz.
"sabitleme»İlk yarıdaki patateslerin bazılarının haftada bir kez ve aynı aralıklarla bir" Karın Festivali "düzenlemesi fırsatıyla karakterizedir. İkincisi, gastronomik sevinçlerle gerçek özgürlüğü ima eder, ancak parçalar ortalamadan daha az olmalıdır. Aynı koşulların "konsolidasyonunun" ikinci yarısında, sadece patatesli yemekler gibi "karın tatillerinin" sıklığı haftada iki kez artar.
Patateslerin yerini karabuğday, pirinç veya makarna ile değiştirilebilir - elbette orta miktarlarda.
Stabilizasyon stadyumunda Zaman zaman "protein günü" oynamak, spor ve diğer fiziksel aktiviteleri oynamak ve daha ziyade kömür tarafından sağlanan su içmemek için karbonhidrat ürünleri ile "yememek" daha iyidir. Zaten Ducans diyetini gerçekten çalıştıklarını tahmin edenlerin incelemeleri. Ana şey başlamaktır!
Aşırı kilolu muzdarip birçok erkek ve kadın Uygulamada diyet yapın. Gereksiz kilogram sayısı değişti, bazıları iddia edilen beş kilogramı başarıyla düşürdü, diğerleri ise ağırlıkları düşünülemez bir markaya ulaştığı için oldukça ciddi bir sorunla iyice savaştı.
Ancak, çoğunluğun incelemelerine göre Dyukans diyeti İzin verilen ürünlerin kısımlarında herhangi bir kısıtlama olmasa da oldukça disiplinlidir. Bu, beslenmenin ana avantajıdır, çünkü uzun süre doymuş olan oldukça tatmin edici ürünler yiyorlar.
Ducan'ın beslenmesi, eylemi birçok örnek tarafından doğrulanan aşırı kilo ile mücadele etmenin küresel olarak tanınan bir yoludur..